Wenn Sie an Faktoren denken, die sich auf die Langlebigkeit auswirken können, können der Body-Mass-Index (BMI) und das tägliche Energieniveau Anzeichen für eine insgesamt gute Gesundheit sein. Ein weiteres überraschendes Element kann ebenfalls ein guter Hinweis darauf sein, wie gut Sie altern – Ihre Fähigkeit, ohne Hilfe vom Boden aufzustehen. Der Sitz-Steh-Test (SRT) ist eine schnelle Beurteilung der körperlichen Gesundheit und hat nachweislich einen engen Zusammenhang mit einem langen, gesunden Leben.
Die SRT klingt nach einer recht einfachen Übung, bis Sie sie tatsächlich ausprobieren. Die Herausforderung besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, ohne irgendetwas als Hilfsmittel zu benutzen, einschließlich der Hände zuerst nach unten zu heben – Ihr Hintern muss der Erste sein, der den Boden berührt. Stehen Sie dann auf die gleiche Weise wieder auf, ohne Hilfe.
Im Jahr 2026 nahmen mehr als 4.000 Teilnehmer an einem Forschungsprojekt teil, bei dem jede Person eine Punktzahl zwischen 0 und 5 erhielt, je nachdem, wie viel Unterstützung sie zum Absolvieren des SRT benötigte. Diejenigen, die die Herausforderung bewältigten, ohne dass ein anderer Körperteil den Boden berührte, erhielten eine Punktzahl von 5. Für jede Unterstützung, die zum Abschließen der Übung erforderlich war, wurde ein Punkt abgezogen. Bei einem Gleichgewichtsverlust wurden 0,5 zusätzliche Punkte abgezogen. Die Punkte für Sitzen und Stehen wurden getrennt vergeben und dann zu einem insgesamt maximal möglichen SRT-Wert von 10 zusammengefasst.
Was misst das Aufstehen vom Boden?
In der Studie von Araujo et al., die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass in der Gruppe, die am meisten Mühe hatte, auf den Boden zu kommen und wieder herunterzukommen, Todesfälle 11,4-mal häufiger auftraten als in der Gruppe, die ohne Hilfe sitzen und stehen konnte. Von den 4.282 an der Studie beteiligten Erwachsenen starben nur drei Personen (alles Männer) mit einem maximalen SRT-Wert von 10 innerhalb von 4 Jahren nach der ersten Studie. Nach 10 Jahren waren 97 % derjenigen mit einem Wert von 10 noch am Leben.
Während man logischerweise davon ausgehen kann, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen denjenigen gibt, die den Test ohne Hilfe abschließen können, und denen, die null Punkte erzielen, gab es auch eine stetige Verschiebung, da die Zahlen allmählich abnahmen. Mit den angepassten Ergebnissen war ein SRT-Score von nur einem Punkt weniger mit einem um 33 % erhöhten Risiko eines natürlichen Todes und einem um 31 % höheren Risiko eines kardiovaskulären Todes verbunden.
Sie gehen vielleicht davon aus, dass das Aufstehen vom Boden Kraft in den Beinen erfordert – und das stimmt auch –, aber der Grund, warum dieser Test für die Messung der allgemeinen Gesundheit so wertvoll ist, liegt darin, dass viele Körperteile einer Person zusammenarbeiten müssen, um ihr gesamtes Gewicht vom Boden zu heben. In einem Interview mit AARP sagte der Erstautor der Studie, Dr. Claudio Gil Araújo: „Manchmal laufen Menschen eine gute Marathonzeit, sind aber nicht in der Lage, ihre Schuhe zu schnüren.“ Wenn Sie im SRT eine perfekte Punktzahl von 10 erreichen, müssen Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität zusammenarbeiten – etwas, das mit der Erhaltung Ihrer Gesundheit im Alter zusammenhängt.
Ein niedriger SRT-Score kann verbessert werden
Wenn Sie im Wohnzimmer bereits Platz geschaffen haben und festgestellt haben, dass Sie eine Hand brauchen, um vom Boden aufzustehen, bedeutet das nicht, dass Sie mit zunehmendem Alter mit Ihrer Gesundheit zu kämpfen haben werden. Die gleitende Skala des Tests bedeutet, dass Sie einen Überblick über Ihre Gesundheit erhalten, basierend darauf, wie viele Unterstützungen Sie benötigen, um die gesamte Übung abzuschließen. Dr. Araújo empfiehlt, dass eine Punktzahl von über 8 das Ziel sein sollte. Und natürlich kann sich Ihr Punktestand unabhängig von Ihrem Alter noch verbessern.
AARP sprach auch mit Dr. Anje'le Zhantil Alston, einer Ärztin für Innere Medizin und Sportmedizin bei der Southern California Permanente Medical Group. Anstatt die Fitness ihrer Patienten mithilfe des SRT zu beurteilen, verwendet sie eine stuhlbasierte Variante des Tests. Sie schlägt vor, die Gelegenheit zu nutzen, um an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, während Sie alltägliche Aufgaben im Haushalt erledigen, etwa beim Zähneputzen oder während der Wasserkocher kocht. Tai Chi ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Menschen über 60 zu helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Alston empfiehlt außerdem, so wenig wie möglich sitzend zu sein. Wenn Sie sitzen müssen, wählen Sie den Boden anstelle eines Stuhls, um Ihre Hüften flexibel zu halten und den Bewegungsumfang zu üben, der zum Wiederaufstehen erforderlich ist. Um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen, sind viele tägliche, gesunde Gewohnheiten erforderlich. Regelmäßige Anstrengungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität können dazu führen, dass Ihnen das nächste Mal, wenn Sie versuchen, vom Boden aufzustehen, etwas leichter fällt – und Sie diese zusätzliche Hand möglicherweise nicht benötigen, um dorthin zu gelangen.
