Ich bin Mutter von zwei Kindern, eines fünfeinhalb Jahre alt und das andere 14 Monate alt. Keiner von ihnen zeichnete sich dadurch aus, dass er gut schläft, beim zweiten hatte ich Hoffnungen, aber nichts. Und das hat uns getäuscht, weil er in den ersten Monaten, ich würde sagen, bis zu seinem achten Lebensjahr oder so, die ganze Nacht großartig geschlafen hat, ohne auch nur nach Flaschen zu fragen. Aber plötzlich, ich weiß nicht, ob es an einer Schlaf- oder Reifungskrise oder an allem auf einmal lag, ging alles schief.
Ich beschloss dann, zu Lucía zu gehen, einer Psychologin und Schlafberaterin aus Calma el chaos, die ich bereits kannte, weil sie uns bei meinem ersten Baby geholfen hat. In Wirklichkeit war ich nicht auf der Suche nach meinem kleinen Pablo, der die Nacht durchschläft, aber was ich am meisten brauchte, waren Werkzeuge, um seine Bedürfnisse besser zu verstehen und allen zu Hause das Ausruhen zu erleichtern.
Die Schleife, in der wir uns befanden, war, dass Pablo den ganzen Tag schläfrig war, weil wir ihn nicht einschläfern konnten oder einschlafen konnten, wenn er es brauchte, was sich in „schlechtem Schlaf“ und ständiger „Übererschöpfung“ niederschlug. „Wenn die Familie das Gefühl hat, dass etwas mit dem Schlaf ihres Kindes nicht gut läuft, wenn die Schlafenszeit zu einer Quelle von Erschöpfung und Stress geworden ist oder wenn das Gefühl besteht, dass das Kind schlechter schläft, als es braucht, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten“, sagt Lucía.
Der erste Schritt: Zeitpläne regulieren
Nachdem wir Lucía den Fall erklärt und über alle Routinen gesprochen hatten, die wir mit Pablo gemacht hatten, begannen wir damit, ihre Zeitpläne zu regeln. Dabei geht es nicht darum, von Null zu einer militärischen Routine überzugehen, bei der das Kind zu bestimmten Zeiten ohne Wahl schlafen muss, sondern vielmehr darum, auf der Ebene der Nickerchen zu erkennen, wie sein Tag verläuft, und zu sehen, wie sich seine Schlaffenster entwickeln; Oder was auch immer dasselbe ist: Achten Sie auf die Zeit, die Sie tagsüber wach verbringen. All dies wurde untersucht und es sind die Experten der Spanischen Pädiatrie-Vereinigung, die Schlafpläne empfehlen:
Erstellt mit AI – Quelle Spanische Vereinigung für Pädiatrie
Abhängig vom Alter des Babys gibt es empfohlene Schlafzeiten und Schlaffenster. Die Schlaffenster sind Richtwerte und können von Baby zu Baby unterschiedlich sein. Sie sind nicht Teil einer offiziellen Empfehlung der Spanischen Vereinigung für Pädiatrie, sondern dienen als praktischer Leitfaden zur Anpassung der Weckzeiten an das Alter und die Schlafsignale des Babys, und die Schlafberater sind es, die Sie dabei unterstützen.
So haben wir Ihre Schlaffenster neu organisiert
Da die Zeiten mehr oder weniger stabil waren, begann der Rest des Tages anders zu verlaufen, und nach und nach verliefen auch die Nächte anders. Regulieren Sie natürlich seine Mittagsschlafpläne, ohne beispielsweise die Vorschullehrer zu zwingen, das Kind zu einer bestimmten Zeit schlafen zu lassen, sondern teilen Sie mir einfach mit, wie lange und zu welcher Zeit es geschlafen hat, und berücksichtigen Sie dies dann zu Hause. Was ich vorher nicht getan habe.
Dies bedeutete, dass ich die Zeit, die ich wach sein sollte, bis es Zeit zum Schlafengehen war, mehr oder weniger regulieren konnte, was uns sehr dabei half, die sich im Laufe des Tages ansammelnde Müdigkeit zu stoppen.
Seitdem haben wir festgestellt, dass es für sie am besten ist, ungefähr zwischen 18:30 und 18:30 Uhr ins Bett zu gehen. und 20:30 Uhr Und ja, obwohl sie uns als Erwachsenen sehr früh erscheinen, ist es für ein 12 Monate altes Baby, als ich mit der Beratung begann, und jetzt 14, notwendig.
Ihre Ruhezeit muss nachts etwa 12 bis 14 Stunden betragen, und sie müssen über den Tag verteilt mehrere Nickerchen machen, und dabei wissen sie, wie man „spielt“, damit Sie verstehen, was ich meine. Bei Pablo habe ich zum Beispiel gelernt, dass sein maximaler Mittagsschlaf um 18:30 Uhr erfolgen muss. Wenn er also nach der Schule einschlief, musste ich ihn spätestens um diese Zeit wecken und ihn dann um 21:00 Uhr ins Bett bringen. spätestens.
Schlafsignale: die Hinweise, die darauf hinweisen, dass es Zeit zum Schlafen ist
Eine weitere wichtige Veränderung bestand darin, zu lernen, seine Schlafmerkmale zu erkennen. Früher dachte man leicht, dass er noch etwas länger wach bleiben könnte, aber als er zu müde von der Schule nach Hause kam, war es viel schwieriger, ihn zum Einschlafen zu bringen. Ich begann diese kleinen Gesten zu erkennen, die ankündigten, dass ich mich ausruhen musste, und die die Art und Weise, wie wir jeden Mittagsschlaf und jede Nacht angingen, stark veränderten. Kratzen am Kopf, an den Haaren, Reiben der Augen, Gähnen … das kann manchmal sehr subtil sein, aber es sind unschätzbare Informationen darüber, dass Ihr kleiner Körper bereits nach Ruhe verlangt. Ich empfehle Ihnen, nicht zu versuchen, es zu verlängern, da es für Sie besser ist, ab und zu zu schlafen, denn darin liegt der Fehler.
Lucía sagte mir oft, dass ich, bevor ich von den Stunden besessen werde, aufmerksam sein und mich vor allem von ihren Schlafsignalen leiten lassen sollte. Am Ende habe ich erreicht, dass sich dieselben Signale mit ihren Schlafzeiten selbst regulieren. Natürlich gibt es Ausnahmen und nicht jeder Tag ist gleich, aber in der Regel ist es so. „Für mich ist es wichtig anzunehmen, dass der Schlaf von Kindern evolutionär ist: Wir können nicht erwarten, dass ein Baby oder ein kleines Kind wie ein Erwachsener schläft. Es gibt Erwachen, Phasen größerer Nachfrage und Veränderungen, die zu erwarten sind. Aber nur weil es evolutionär ist, heißt das nicht, dass alles normalisiert werden muss, ohne darüber hinauszuschauen“, fügt der Experte hinzu.
Ihr Schlafritual: Eine gute Erholung beginnt lange bevor Sie ins Bett gehen
Routinen sind ein weiterer wichtiger Punkt, den mir Lucía ebenfalls beigebracht hat. Immer das Gleiche zu tun, gibt Kindern Sicherheit, weil ihr Gehirn vorhersieht, was passieren wird.
Wenn man ihm mit seinen Spielsachen ein warmes, entspannendes und lustiges Bad gibt und dabei etwa eine halbe bis dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen einrechnet, ahnt man, was kommen wird, nämlich das Abendessen und dann das Zubettgehen. Das ist auch super wichtig und für Pablo ist es der Schlüssel zur Schlafenszeit.
Im Rahmen der Routine war es für ihn auch sehr wichtig, dem Rest der Familie vorauszusehen, was passieren wird, damit er weiß, was passieren wird. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Abendessen fertig sind, sagen Sie laut: „Pablo geht jetzt schlafen“, „Pablo, sagen wir seinem kleinen Bruder und Papa gute Nacht und gehen ins Bett“, „Wow, wie verträumt Pablo ist, lass uns ins Bett gehen und uns ausruhen“ … es mag Ihnen albern vorkommen, aber nein. In unserem Fall versteht Pablo, obwohl er noch klein ist, viele Dinge, die wir ihm sagen, und das ist für seine Routine sehr wichtig.
Betten bereit zum Schlafengehen
Sobald wir mit dem Einschlafen beginnen, lautet das Ritual: Putzen Sie Ihre Zähne, trinken Sie eine Flasche mit schwachem Licht, nehmen Sie Ihr Bindungsobjekt und schalten Sie das Licht aus, um einzuschlafen. Ungefähr anderthalb Monate nach Beginn der Schlafberatung schlief Pablo die erste Nacht durch.
Lucía riet uns, wie auch Mateo, mit ihm zu schlafen, damit wir schneller mit dem Erwachen klarkommen und ihn nicht wach halten oder den Schlaf unterbrechen konnten. Daher war es auch ein weiterer Ratschlag, dies zu tun (obwohl wir natürlich später als er schlafen gehen) und ihm die größte Sicherheit gegeben hat.
Schließlich hat Pablo seitdem offenbar nicht mehr jeden Tag durchgeschlafen, aber er ruht sich besser aus und das nächtliche Aufwachen ist deutlich zurückgegangen. Wie gesagt, nicht alle Tage sind gleich, nicht alle Wochen, nicht alle Wochenenden. Wir leben und fließen.
Es ist das Gleiche wie bei einer Diät: An den Wochenenden gehen Sie essen, Termine wie die Sommerferien stehen an und Sie können Ihren Plan nicht einhalten … oder irgendein anderer Umstand. In diesem Fall gab es Besuche von der Familie zu Hause, die dazu führten, dass wir unsere Zeitpläne umstellen, für ein paar Tage das Bett wechseln mussten usw. … so ist das Leben, und so müssen wir es auch leben. Das Beste ist, dass wir wissen, wie wir zu unserer Routine zurückkehren und unsere Zeitpläne im Chaos, etwa wenn wir einen ganzen Tag außer Haus oder im Urlaub sind, neu organisieren können.
Wie viel kostet eine Beratung und lohnt sie sich?
Seien wir ehrlich: Schlafberatung ist nicht billig und für viele Menschen nicht erschwinglich. Aber genauso wie es Menschen gibt, die sich dazu entschließen, in ihre psychische Gesundheit zu investieren und einen Psychologen aufzusuchen, weil sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben oder wann auch immer eine Therapie und einen Fachmann benötigen, der ihnen hilft, passiert dasselbe mit der Schlafberatung. Sie wenden sich dieser Alternative zu, damit Ihnen ein Fachmann, der sich mit dem Thema auskennt, die nötigen Werkzeuge zur Verfügung stellt, um damit umzugehen.
Lucía ist in diesem Fall sowohl Psychologin als auch Schlafberaterin und bietet Familien verschiedene Optionen und Arten von Sitzungen und Schlafplänen zur Auswahl. Die Preise liegen zwischen 70 und 300 Euro und es gibt auch Prämien, die Sie für allgemeine Elterngespräche nutzen können.
Ja, es stimmt, dass es sich bei diesem Prozess um einen Reifeprozess handelt und dass das Ziel darin besteht, dem Baby zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, aber Sie entscheiden immer über den Plan, den Sie machen möchten, denn er passt am besten zu Ihren Erwartungen und Ihrem Geldbeutel.
Warum ich mich für diese Investition entschieden habe: um mich um die Gesundheit meines und meines Sohnes zu kümmern
Was ich an der Beratung am meisten schätze, ist, dass es keine einheitliche Formel oder Anleitung gibt, die für alle Babys funktioniert, sondern dass man den Charakter des Kindes und seine Reaktionen kennen muss… um herauszufinden, was ihm hilft. Bei der Schlafberatung hatte ich nie das Gefühl, etwas tun zu müssen, mit dem ich nicht einverstanden war; Im Gegenteil, es hat mir immer geholfen herauszufinden, was in unserem Fall am besten funktioniert. „Bei Calma el Caos geht es nicht darum, das Kind weinen oder abschalten zu lassen, sondern im Gegenteil darum, ihm ein sicheres Gefühl zu geben und ihm das bieten zu können, was es braucht, damit es sich ausruhen kann (ein Akt völliger Verletzlichkeit). Es geht darum, den Schlaf durch Bindung, Präsenz und Respekt zu begleiten, aber auch aus der Perspektive, dass gutes Ausruhen im Rahmen der Erwartungen jedes Alters ein Bedürfnis des Kindes ist, nicht nur für Erwachsene“, sagt Lucía.
Aus diesen Gründen wundert es mich, wenn ich sehr unverblümte Meinungen von Menschen sehe, die noch nie eine Schlafberatung in Anspruch genommen haben und dies aufgrund von Vorurteilen ablehnen oder verweigern. Am Ende ist es natürlich eine zutiefst persönliche Entscheidung, jede Familie erlebt Müdigkeit anders und jede Mutter hat das Recht zu entscheiden, wie sie die Ruhe ihres Babys und ihre eigene gestalten möchte. Ich glaube nicht, dass es den einen richtigen Weg gibt, Dinge zu tun, aber ich glaube, dass wir die Entscheidungen anderer weniger beurteilen sollten.
Wenn eine Familie sich entscheidet, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil sie das Gefühl hat, diese zu brauchen, verdient sie den gleichen Respekt wie jemand, der sich dagegen entscheidet. Ich kann nur aus meiner Erfahrung sprechen, und meine war positiv, sowohl mit meinem ersten Kind, das heute wie ein Gott schläft, als auch mit meinem fast 15 Monate alten Baby, mit dem wir unterwegs sind. „Durch die Unterstützung lernt die Familie das Kind und seine Bedürfnisse besser kennen, nicht das, was das Kind im Buch sein soll, sondern ihre eigenen, und kann so bewusste Entscheidungen treffen“, fügt die Expertin hinzu.
Zu wissen, was ich tun muss, um ihm beim Ausruhen zu helfen, gibt mir Seelenfrieden, Werkzeuge und das Gefühl, in einer Phase begleitet zu werden, die zwar wunderbar, aber auch sehr anstrengend ist und Mütter wissen genau, wovon ich spreche.
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