Gesundheit umfasst in jedem Alter eine Reihe wichtiger Aspekte, die von der Ernährung bis hin zur Regelmäßigkeit des Schlafes reichen, um einen vorzeitigen Tod zu verhindern. Laut Harvard Health haben Kraft und Ausdauer in den letzten Jahren zweifellos viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, da dies zwei gemeinsame Merkmale sind, die mit zunehmendem Alter abnehmen. Darüber hinaus kann ein altersbedingter Muskelmasseverlust (Sarkopenie) das Sturzrisiko erhöhen und die täglichen Aufgaben anspruchsvoller machen. Dennoch gibt es möglicherweise einen stillen Indikator für gesundes Altern, den Sie nicht vernachlässigen sollten: die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen. Diese Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, weist nicht nur auf ein gutes Gleichgewicht hin, das die Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessern kann, sondern die Forschung weist auch auf einen umfassenderen Zusammenhang mit der Langlebigkeit hin.
Das Balancieren auf einem Bein ist eine Form des statischen Gleichgewichts, das Ihre Fähigkeit anzeigt, im Stehen aufrecht zu bleiben. Dies ist das Gegenteil des dynamischen Gleichgewichts, bei dem es sich um die Fähigkeit des Körpers handelt, sich zu bewegen und gleichzeitig aufrecht zu bleiben. Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist sehr individuell, aber vielleicht möchten Sie Ihre eigenen mangelnden Gleichgewichtsfähigkeiten nicht einfach so hintanstellen. Untersuchungen haben tatsächlich die Vorteile dieser übersehenen Fähigkeit aufgezeigt. Im Jahr 2022 brachte beispielsweise eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie interessante Erkenntnisse zu Tage, die auf Teilnehmern im Alter von 51 bis 75 Jahren beruhten. Dabei kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Unfähigkeit, mindestens 10 Sekunden lang jeweils auf einem Bein zu stehen, in direktem Zusammenhang mit der Gesamtmortalität steht. Abgesehen von einem verbesserten Gleichgewicht fand eine separate Studie aus dem Jahr 2022 in Frontiers in Physiology sogar einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen und einer verbesserten vorübergehenden Arteriensteifheit bei älteren Frauen.
Wie Forscher empfehlen, für ein besseres Altern auf einem Bein zu stehen
Zu den Auswirkungen des einbeinigen Stehens auf die Gesundheit, abgesehen vom Gleichgewicht und der Verringerung des Sturzrisikos, sind sicherlich weitere Untersuchungen erforderlich. Doch selbst diese nachgewiesenen Vorteile reichen aus, um das individuelle Einbein-Stehtraining zu unterstützen. Um an Ihrem eigenen Gleichgewicht zu arbeiten, empfiehlt das HSS, sich so hochzuarbeiten, dass Sie jeweils 30 Sekunden lang auf jeder Seite für 2 bis 3 Sätze auf einem Bein stehen und dabei Ihr Bein direkt vom Boden abheben. Alternativ können Sie jeweils 10 Sekunden lang einen Fuß auf die Innenseite der gegenüberliegenden Wade stellen. Sie können diese Übungen in jedem Alter täglich praktizieren, um langfristig das Gleichgewicht zu bewahren. Ein einbeiniger Stehtest kann auch dabei helfen, die neuromuskuläre Alterung genau zu bestimmen.
Bevor Sie Ihre eigene Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, testen, ist es wichtig, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten. Es ist unvernünftig zu erwarten, längere Zeit auf einem Bein zu stehen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, aber Sie können sich nach und nach an ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination heranarbeiten. Sie können auch einen stabilen Stuhl in der Nähe haben, während Sie Ihr eigenes Gleichgewicht testen. Andere Balanceübungen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind das Rückwärts- oder Seitwärtsgehen oder das Fersen-Zehen-Gehen. Sie könnten auch darüber nachdenken, an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teilzunehmen, der ebenfalls dazu beiträgt, das dynamische Gleichgewicht in jedem Alter zu unterstützen. (Tai Chi ist zufällig auch eine der gesündesten Aktivitäten für Menschen über 60). Im Allgemeinen empfiehlt das National Institute on Aging älteren Erwachsenen, neben Gleichgewichtsübungen jede Woche eine Kombination aus Aerobic- und Kräftigungsübungen durchzuführen.
