Virale Trends kommen und gehen, und viele sind wohl zu schön, um wahr zu sein. Der „Sleepmaxxing“-Trend scheint jedoch immer noch eine gewisse Ausdauer zu haben, da er das anhaltende Problem des Schlafmangels angeht. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich der Trend auf die Maximierung der Schlafqualität und die Verbesserung Ihrer Schlafumgebung zum Wohle Ihrer allgemeinen Gesundheit. Anhänger des Trends könnten auch Sleepmaxxing ausprobieren, um so viel Schlaf zu bekommen, wie er wirklich braucht. Bevor Sie Sleepmaxxing als einen weiteren Gen-Z-Trend abtun, ist es wichtig, das Konzept zu verstehen, um zu verstehen, warum Menschen ihm folgen könnten. Während für einige der viralen Regeln und Vorschläge keine wissenschaftliche Untermauerung vorliegt, ähneln andere klinisch erprobten Methoden der Schlafhygiene. Der Schlüssel liegt natürlich darin, die wissenschaftlich fundierten Merkmale von Sleepmaxxing von denen zu trennen, die nicht hilfreich (und möglicherweise gefährlich) sind.
Zunächst ist es wichtig anzumerken, dass das Konzept von Sleepmaxxing noch in keinem klinischen Umfeld evaluiert wurde. Nach Angaben der Old Dominion University wird das Konzept auch von Schlafmedizinexperten nicht anerkannt. Man könnte dies so interpretieren, dass Sleepmaxxing keine wissenschaftliche Grundlage hat, aber wenn man zu dieser Schlussfolgerung gelangt, werden viele seiner gesunden Aspekte ignoriert, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Ein Teil des Problems sind die zahlreichen Funktionen, die mit Sleepmaxxing verbunden sind. Dazu gehören Standardpraktiken der Schlafhygiene, wie etwa ausreichend Schlaf, konstante Schlaf-Wach-Zeiten und die Vermeidung anregender Nahrungsmittel, Getränke und Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Es ist auch wichtig, Ihr Zimmer ruhig, kühl und dunkel zu halten, aber das sind keine neuartigen Ratschläge, die nur Sleepmaxxing vorbehalten sind.
Teile des „Sleepmaxxing“-Trends, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren
Auf der anderen Seite gibt es Teile von Sleepmaxxing, die keinerlei wissenschaftliche Grundlage haben. Manche Regeln sind relativ harmlos, etwa das Essen von Kiwis vor dem Schlafengehen. Andere sind möglicherweise nicht sicher, etwa die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und das Zukleben des Mundes. Melatonin ist ein solches von Sleepmaxxern empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel, das das National Center for Complementary and Integrative Health jedoch nicht für jedermann oder für die Langzeitanwendung empfiehlt. Sleepmaxxing kann in manchen Fällen sogar kontraproduktiv sein, insbesondere wenn Sie den Druck verspüren, jede Nacht perfekt zu schlafen. Laut Harvard Health kann dies zu einer ungesunden Besessenheit von perfektem Schlaf führen, die als Orthosomnie bekannt ist.
Eine weitere Grauzone im Sleepmaxxing betrifft universelle Regeln, wie zum Beispiel das Zubettgehen vor 22:00 Uhr. Das Problem mit der 22:00-Uhr-Regel? Es berücksichtigt weder Schichtarbeit und andere Verantwortlichkeiten, noch geht es auf Unterschiede in Ihrem Schlafchronotyp ein. Dies ist nur ein Beispiel dafür, dass Sleepmaxxing-Regeln bis zu einem gewissen Grad sinnvoll sind, ihre universelle Anwendung jedoch nicht für jeden funktioniert.
Anstatt den neuesten Schlaftrends zu folgen, ist es wichtig, auf die wissenschaftlich fundierten Grundlagen einer guten Schlafhygiene zurückzugreifen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen ist immer ein Gewinn, anstatt dieser Schlafabkürzung zu folgen. Laut MedlinePlus hilft es auch, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf anzustreben. Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie trotz Einhaltung dieser Grundregeln unter anhaltender Schlaflosigkeit, zu viel Schlaf oder übermäßiger Tagesmüdigkeit leiden. Sie können auch dabei helfen, mögliche Schlafstörungen auszuschließen.
