Die Morgengewohnheitswissenschaftler wollen nicht, dass Sie es versuchen

Das ist die einfachste Sache. Sobald Sie aufwachen, greifen Sie zum Telefon, um den Wecker auszuschalten. Anschließend sehen Sie alle Benachrichtigungen, die auf Ihrem Sperrbildschirm angezeigt wurden. Natürlich lesen Sie diese E-Mails, Nachrichten und Neuigkeiten. Vielleicht scrollen Sie fünf Minuten lang oder vielleicht eine Stunde oder länger. Aber Sie ahnen wahrscheinlich schon, dass dies nicht das Beste für Ihre Gesundheit ist.

Während es nur wenige gründliche Studien zu den biologischen Auswirkungen der Überprüfung Ihres Telefons direkt nach dem Aufwachen gibt, gibt es einige Dinge, die wir separat über die Telefonnutzung und die Schlafgesundheit wissen und die darauf hinweisen, warum es eine gute Idee ist, nicht sofort zum Telefon zu greifen. Erstens wissen wir, dass das Aufwachen ein Prozess ist und bei Schlafträgheit manchmal ein besonders langsamer Prozess sein kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Weckzeiten unterschiedlich sind oder wenn es zu Schlafentzug kommt.

Wir wissen auch, dass blaues Licht von Telefonen die Aufmerksamkeit erhöht, und dies könnte eine großartige Lösung sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Augen offen zu halten. Auch wenn Sie diese Benommenheit vielleicht kurzschließen möchten, ist Ihr Gehirn nicht unbedingt auf derselben Seite. Obwohl der Zugriff auf die Welt über Ihr Telefon fast sofort möglich ist, dauert es einige Zeit, bis Ihr Gehirn wieder online ist. Das Einführen von Wachsamkeitssignalen, bevor Ihr Gehirn darauf vorbereitet ist, kann zu erhöhtem Stress führen.

Ein weiteres Problem besteht darin, dass diese Angewohnheit leicht zu hemmungslosem Scrollen führen kann. Untersuchungen zeigen, dass der präfrontale Kortex eines der letzten Dinge ist, die in Ihrem Wachnervensystem hochfahren. Er ist für exekutive Funktionen und Fähigkeiten wie Problemlösung und Selbstkontrolle verantwortlich. Was also ursprünglich als Scrollzeit von fünf Minuten gedacht war, könnte viel länger werden und es deutlich schwieriger machen, aus dem Bett zu kommen und den Tag zu beginnen.

Etwas anderes, das Sie berücksichtigen sollten, ist die Art der Inhalte, mit denen Sie sich beschäftigen. In einer Studie wurde ein kleiner Zusammenhang zwischen der Medienpräsenz von Massentragödien und erhöhter Angst festgestellt. Obwohl der Zusammenhang zwischen Nachrichtenseiten und Angst zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt hat, gibt es einige Belege dafür, dass die Exposition bei bestimmten Menschen die Angst verstärkt. Wenn Sie also anfälliger dafür sind, eine starke emotionale Reaktion auf die Nachrichten zu entwickeln, ist es wahrscheinlich am besten, diese Auslöser früh am Morgen zu meiden.

Insgesamt ist eine lange Bildschirmzeit mit schlechteren Ergebnissen für die psychische Gesundheit verbunden. Daher scheint es für positive Ergebnisse wichtig zu sein, bei der Nutzung Ihres Telefons Mäßigung zu üben. Wenn die Hemmschwelle jedoch morgens bereits gering ist, kann das Auflegen des Telefonhörers kurz nach dem Aufwachen eine größere Herausforderung sein als zu anderen Tageszeiten. Zusätzlich zu den möglichen psychischen Belastungen könnte dies auch dazu führen, dass man sich nicht mehr auf positivere Morgengewohnheiten einlässt, etwa einen entspannten Spaziergang oder eine Meditation.

Wenn Sie jemand sind, der aufwacht und zum Telefon greift, fühlen Sie sich nicht schlecht. Das ist eine völlig normale Angewohnheit. Ungefähr 84 % der Menschen in den Vereinigten Staaten greifen innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufwachen zu ihrem Telefon, Sie sind also sicherlich nicht allein. Manchmal fühlt es sich so an, als wäre unsere ganze Welt auf unserem Telefon, und eine Möglichkeit, diese Gewohnheit zu durchbrechen, besteht darin, diese Welt zu verbreiten.

Die Verwendung einer altmodischen Uhr anstelle des Weckers Ihres Telefons kann beispielsweise dazu beitragen, den ersten Schritt am Morgen zu ändern. Wenn Sie eine herumliegen haben oder es sich leisten können, die Uhr zu kaufen, müssen Sie Ihr Telefon beim Schlafen nicht mehr neben sich haben, wenn Sie auf eine digitale oder analoge Uhr umsteigen. Außerdem macht es Spaß, einen echten Knopf zum Schlummern zu drücken. Wenn Ihnen diese Option jedoch nicht zur Verfügung steht, versuchen Sie, Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“ oder den Flugmodus zu schalten. Dadurch wird verhindert, dass dieser Schwarm von Benachrichtigungen das Erste ist, was Sie sehen, wenn Sie aufwachen.

Sie können auch versuchen, sich etwas anderes zu gönnen, mit dem Sie sich am Morgen beschäftigen können und auf das Sie sich freuen. Sie könnten zum Beispiel ein Buch lesen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder ein Bonbon in einem anderen Raum platzieren, um Sie zum Verlassen des Bettes zu motivieren (obwohl Ihr Zahnarzt von letzterem vielleicht kein Fan ist). Die Entwicklung neuer Gewohnheiten erfordert Übung, egal wie Sie sich entscheiden.