Trotz der entscheidenden Vorteile des Schlafs für die allgemeine Gesundheit und das Funktionieren im Alltag bekommen viele Erwachsene einfach nicht genug Schlaf. Dies ist oft auf mangelnde Quantität oder Qualität des Schlafes (oder beides!) zurückzuführen. Bevor Sie in Versuchung geraten, Schlafabkürzungen auszuprobieren, die möglicherweise mehr schaden als nützen, lohnt es sich, einen Blick auf einige Ihrer Schlafhygiene- und Ernährungsgewohnheiten zu werfen. Zu letzterem Punkt: Es gibt möglicherweise sogar bestimmte Früchte, die aufgrund ihres Mineralstoffgehalts zu einem besseren Schlaf in der Nacht beitragen können. Obwohl getrocknete Aprikosen sicherlich keine Wunderlösung für den Schlaf sind, enthalten sie viel Magnesium, das Ihnen helfen könnte, nachts besser zu schlafen.
Getrocknete Aprikosen gelten als gute Quelle für Magnesium, ein wichtiger Mineralstoff, der hilft, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren sowie die Nerven- und Muskelfunktion im Körper zu verbessern. Das ist jedoch nicht alles, was Magnesium kann. Wie in einer Rezension aus dem Jahr 2025 in Nature and Science of Sleep festgestellt wurde, ist Magnesiummangel sowohl mit einer schlechten Schlafqualität als auch mit einer verminderten Schlafmenge verbunden. Es wird angenommen, dass Magnesium mit Neurotransmittern zusammenarbeitet, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und möglicherweise besser zu schlafen. Als Bonus kann Magnesium in Aprikosen Ihrem Gehirn helfen, mehr schlaffördernde Melatoninhormone zu produzieren.
Wie getrocknete Aprikosen zu Ihrem Magnesiumbedarf beitragen
Die meisten Menschen benötigen zwischen 310 und 420 Milligramm Magnesium pro Tag. Während die National Institutes of Health sagen, dass der menschliche Körper bis zu 25 Gramm Magnesium in Weichgewebe und Knochen enthält, müssen Sie, um diese Werte zu erreichen, Magnesium über die Nahrung (oder bei festgestelltem Mangel durch Nahrungsergänzung) zu sich nehmen. Samen, Nüsse und Blattgemüse gelten alle als gute Magnesiumquellen. Hierzu zählen auch getrocknete Aprikosen. Eine Tasse getrocknete Aprikose enthält laut US-Landwirtschaftsministerium (USDA) etwa 51 Milligramm Magnesium. Es ist auch eine bedeutende Kaliumquelle und liefert in derselben Portionsgröße etwa 1.860 Milligramm.
Bevor Sie vor dem Zubettgehen eine Menge getrocknete Aprikosen zu sich nehmen, sollten Sie abwägen, ob Sie mehr Magnesium in Ihrer Ernährung benötigen. Der Verzehr solcher Magnesium-reichen Nahrungsmittel könnte zwar dabei helfen, Schlafprobleme im Zusammenhang mit Magnesiummangel zu lindern, aber es gibt nicht genügend Untersuchungen, um zu bestätigen, dass Schlafstörungen bei allen Menschen dadurch behoben werden können. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Magnesium zusammen mit Melatonin auch den Schlaf fördern kann. Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel zu Schlafzwecken einnehmen.
Was Sie sonst noch wissen sollten, bevor Sie getrocknete Aprikosen zum Schlafen essen
Trotz ihres von Natur aus hohen Magnesiumgehalts enthalten getrocknete Aprikosen auch viel Zucker. Tatsächlich schätzt das USDA, dass dieselbe Portion von einer Tasse 85,5 Gramm enthält! Aufgrund ihres geringen Wassergehalts enthalten alle getrockneten und dehydrierten Früchte hohe Konzentrationen an Zucker. Wenn Sie die Magnesiumvorteile von getrockneten Aprikosen nutzen möchten, achten Sie darauf, dass Sie solche wählen, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten. Während der Verzehr von getrockneten Aprikosen kaum zu überbieten ist, können Sie auch den Verzehr einer rohen Aprikose in Betracht ziehen, die nur 8,75 Gramm Zucker pro durchschnittlicher Portion enthält. Der Nachteil ist, dass eine rohe Aprikose laut USDA 12,5 Milligramm Magnesium pro Frucht enthält, was viel weniger ist als die getrocknete Sorte. Ein Mittelweg besteht darin, eine Handvoll getrocknete Aprikosen zu sich zu nehmen – so erhalten Sie einen ordentlichen Magnesiumschub ohne den ganzen zusätzlichen Zucker.
Ein weiteres potenzielles Problem kann auftreten, wenn Sie täglich bereits mehr als genug Magnesium zu sich nehmen. In solchen Fällen sollten Sie möglicherweise darauf verzichten, mehr von diesem Mineralstoff über getrocknete Aprikosen oder andere Magnesium-reiche Quellen hinzuzufügen. Zu viel Magnesium kann bei Menschen, die Magnesiumpräparate oder Magnesium enthaltende Medikamente einnehmen, zu einer potenziell gefährlichen Toxizität (Hypermagnesiämie) führen. In den meisten Fällen können die Nieren überschüssiges Magnesium aus der Nahrung herausfiltern. Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt, bevor Sie dieses Mineral in irgendeiner Form zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen – insbesondere, wenn Sie nicht wirklich mehr Magnesium benötigen.
